乱視が進みました。小さな文字がぼやけて判別できない。

48歳の主婦です。この年になると少しずつ不具合が出てくるものですが、今の私にとって、何とかしたいのが乱視です。
同い年の夫はすっかり老眼だというのですが、私は近くの物ははっきり見えます。新聞などを30cmくらい離すと、文字がぼやけます。
これはスマホを使うようになって一気に進んだように思っています。スマホは便利で手軽で、面白く、友人とのやりとりにも楽に使えます。比較的最近使い始めた私ですが、それまでインターネットはパソコンで使用していたのが、調べ物なども手の平の上でささっと解決してしまうスマホに夢中になってしまいました。
夜中目覚めたときについ見てしまうと、ずっと見続けて3時間くらい経ってしまいます。さらに目が冴えるようで、睡眠も浅くなってしまいます。
目にとっても良いこともないので、小さな文字がぼやけて判別できなくなりました。乱視もですが近視も進んだ気がします。待ち合わせて会った知人の顔が判別できない時もあり、不便ですし、何をするにもメガネがないとはっきり見えません。
スマホをやめればいいのかもしれませんが、便利に使っていますし、仕事で検品作業をしているので、どうしても目が疲れます。ですので普段の生活では、緑黄色野菜、特に手軽で保存がきくにんじんを極力取るようにしたり、朝食でパンに塗るためのジャムはブルーベリーにしたり、家にいる時には遠くの山を眺めるようにしています。
目が悪いと顔にもへんに力が入ってしまい、眉間のしわが目立つようにもなっています。姿勢を良くして肩に力を入れないようにしています。
メガネの度も合わなくなってきたのですが、これは近くの物を見る時のための度と、車の運転に使う時とは度も変える方がいいので、ふたつ作ったらいいのかなと考えています。
目を温めると目の周りの筋肉を緩ませることができるので、気づいたときなどにお湯でしぼったタオルを目の上にのせてリラックスさせたりもしています。眼精疲労で髪が抜けやすくもなりました→https://xn--w8t83xg4at23i.xyz/
視力低下や乱視は改善させるにはきっと目を使わないようにすればいいのだと思います。スマホ断ちも視野に入れています。